Nutrition appropriée pour que les filles perdent du poids

Toutes les filles veulent être minces et attrayantes. Cependant, si votre alimentation a beaucoup de produits gras et nocifs, vous ne pouvez pas obtenir de bons chiffres. Mangez bien, vous pouvez améliorer votre santé: construire un équilibre de vitamines et de minéraux, améliorez l'état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.

Quels produits interfèrent avec une nutrition appropriée pour perdre du poids

Les filles s'intéressent à ce que les produits les empêchent d'avoir des corps élégants. Généralement, nous nous concentrons sur le contenu des calories et préférons les options avec une faible valeur d'énergie. Cependant, le poids ne parte toujours pas, et est parfois même livré avec une livre en trop. Les filles qui forment un menu nutritionnel approprié pour la perte de poids devraient considérer tous les produits divisés en plusieurs catégories. Le premier groupe est très sensible, le deuxième groupe est très gravé et dans le troisième groupe, beaucoup de graisses prévaut. Tous ces produits peuvent être élevés et faibles de calories. Si vous utilisez des légumes dans des salades fraîches, la plupart des options alimentaires sont disponibles. Comment les produits nocifs affectent notre poids:

• Dans les cas où vous dépensez moins de calories que vous ne le consommez, la différence sera déposée sous forme d'adipocytes.
• Pour améliorer le goût, les produits nocifs sont remplis de nombreux glucides rapides et de la graisse. Dans ce cas, le nombre d'éléments utiles est minimisé. Une consommation excessive de ce nourriture peut entraîner une prise de poids.
• Une grande quantité de nourriture nocive contribue à ralentir le métabolisme. Cet aliment est rapidement converti en dépôts de graisse.

La plupart des filles pensent que les légumes sont la meilleure nourriture lorsqu'ils perdent du poids. Mais toutes ces cultures sont si utiles. Par exemple, les pommes de terre ont un indice glycémique élevé (GI), donc les glucides se transforment rapidement en tissus adipeux. Les légumes de pomme de terre ne peuvent être consommés qu'avec des produits à faible émission gastro-intestinale. Cette fille forme un menu nutritionnel approprié pour perdre du poids et nous vous recommandons de n'exclure pas du tout certains aliments et que vous êtes considéré comme nocif. Par exemple, abandonnant complètement le chocolat, vous baisseras les niveaux de sérotonine (bonheur hormonal) dans votre sang. En l'absence de cela, le stress, l'apathie et même la dépression peuvent se produire. Cette mesure doit être observée lors de la consommation de certains aliments. Choisir la bonne façon de cuisiner des aliments est également important pour la perte de poids.

peut être:

• cuisson.
• cuire.
• Utilisation de produits (salade de légumes).

Vous pouvez toujours rester en bonne forme, à l'exclusion des différentes marinades, saucisses et restaurations rapides dans votre alimentation quotidienne. Cet aliment peut entraîner un ensemble de poids supplémentaire plus rapidement.

Quel produit est la base de la perte de poids pour les filles avec une nutrition appropriée

Produits de protéines de poids

Qu'est-ce qui devrait inclure des plans nutritionnels appropriés pour perdre du poids chez les filles? Le meilleur choix pour les produits protéiques est le poisson. Il contient les acides gras oméga-3 et 6 requis par notre corps, phosphore, fluor, iode, vitamines A, E, E, E. Selon la quantité de graisse, le poisson peut être divisé en trois types:

1. Graisse (plus de 8%). Contenu calorique -110-145 kcal pour 100 grammes de produit. Par exemple, la famille STFish de poissons, de maquereau, de haribs, d'anguilles.
2. Contenu des graisses moyennes (4-8%). Contenu calorique -100-145 kcal pour 100 grammes de produit. Le groupe comprend le bar, le hareng faible en gras, la carpe, le saumon rose, le brochet, la truite.
3. Petit poisson gras (4%). Contenu calorique -75-100 kcal pour 100 grammes de produit. C'est la morue, la perche, le diable, le flétan, le brochet nu.

Pour un menu nutritionnel approprié pour la perte de poids, nous vous recommandons d'inclure une option faible en gras dans votre alimentation. Vaut la peine de renoncer au tabagisme et au poisson frit. Méthode de cuisson - vapeur, rôtir, cuire. Cependant, comme trop d'éléments utiles peuvent même endommager les plats de poisson, il n'est pas nécessaire de souligner vigoureusement les plats de poisson. Vous ne pouvez manger pas de poisson plus de quatre fois par semaine. De la viande, cela vaut la peine de choisir la dinde ou le poulet. Ils ont beaucoup de protéines et contiennent moins de calories et de graisse que le porc. La teneur en calories de tous les 100 grammes du produit est de 113 kcal. Les éléments présents dans les tranches d'oiseaux peuvent purifier le foie à partir des graisses et améliorer le métabolisme des graisses. Le poulet et les écureuils en dinde aident à augmenter les beaux muscles. Utilisez des œufs dans votre alimentation. Le produit a une teneur en calories de 70 à 80 kcal, qui est une source de protéines absorbée par le corps humain. Les œufs contiennent 12 types de vitamines différents (B, D, E et autres) et ont une sensation de plénitude.

noix

Cette fille forme un menu nutritionnel approprié pour perdre du poids et accorde une attention particulière aux noix. Ce produit est assez riche en calories, mais est parfait pour les collations. Les noix sont saturées rapidement et sont faciles à transporter. Ils sont très utiles pour la peau et améliorent le processus métabolique.

Nux quotidiens:

• Peanuts-10-12 pc.

• Amandes - 22 pcs.

• Cèdre - 50 grammes;

• Greads - 2 pcs.

Légumes et herbes

Les principaux produits de la silhouette mince sont divers légumes. La plupart d'entre eux ont de très petites calories (à l'exception de l'amidon), de nombreuses fibres, vitamines et oligo-éléments. Quels légumes doivent être inclus dans votre alimentation lorsque vous perdez du poids:

• concombre. Contenu calorique -15 kcal pour 100 grammes de produit. Parmi les concombres, il existe des vitamines B, C, ainsi que du potassium et des enzymes qui peuvent améliorer la fonction motrice des intestins.
• chou. Contenu calorique -22 kcal pour 100 grammes de produit. Il contient de nombreux acides foliques, fibres, ainsi que des vitamines K, B, A, de la thiamine, de la riboflavine. Le chou aide à perdre rapidement du poids, à augmenter l'endurance et à restaurer la glycémie.
• Un autre menu pour une bonne nutrition lors de la perte de poids est les carottes. Contenu calorique -32 kcal pour 100 grammes. Il contient du bêta-carotène, du calcium, du potassium, du fer, du magnésium, de l'acide folique, des fibres, des antioxydants.
• tomate. Contenu calorique -20 kcal pour 100 grammes. Ces légumes améliorent le métabolisme, le cholestérol inférieur et empêchent les tumeurs.
• betterave. Contenu calorique -42 kcal pour 100 grammes. Le produit a des propriétés laxatives et diurétiques, qui contiennent de la bétaïne qui régule le métabolisme des graisses et améliore l'absorption des protéines animales.
• Poivre bulgare. Contenu des calories -23–28 kcal pour 100 grammes. Il contient la quantité maximale de vitamine C. Ce légume peut accélérer la perte de poids, prévenir la calvitie, prévenir les caillots sanguins et améliorer la peau, les cheveux et les ongles.
• haricots. Contenu calorique -102 kcal pour 100 grammes. Il a de nombreuses protéines, antioxydants, oligo-éléments. Les haricots empêchent l'absorption complète de l'amidon et stimulent la production d'hormones spéciales qui réduisent l'appétit.
• Céleri - 18 kcal pour 100 grammes. Ce légume a des ingrédients pour nettoyer et restaurer le corps. Le céleri exerce également la vitalité et détend le système nerveux.
• Une nutrition appropriée pendant une semaine pour perdre du poids chez les filles doit inclure des courgettes. Il a une teneur en calories de 23 kcal pour 100 grammes. Ce légume améliore le mouvement intestinal et restaure l'équilibre normal du sel d'eau.
• citrouille. Contenu des calories -25 kcal pour 100 grammes. Le produit accélère le métabolisme et renforce le tissu osseux.
• La teneur en calories de l'aneth, du persil, du basilic, du radis, de la salade de feuilles, de la coriandre, de l'oignon, de l'ail est négative. Cela coûte plus de calories que consommées.

Fruits et baies

Les fruits et les baies ont beaucoup de fibres, de macro-éléments et de vitamines utiles. Ils contiennent des tanins, des substances éthériques, qui accélèrent le métabolisme. Les éléments qui composent les fruits et les baies aident à éliminer les toxines et à améliorer le travail des organes internes. Tout cela aide à perdre du poids. Un menu nutritionnel approprié pour réduire le poids chez les filles doit inclure des fruits tels que les pommes, l'ananas et le pamplemousse. Les pommes contiennent de la pectine, de l'acide folique et de la vitamine C. Ces éléments restaurent la flore intestinale et accélèrent le métabolisme. L'ananas est considéré comme un riche fruit gras en raison de sa teneur en brome.

Cependant, sa nature miraculeuse est très exagérée. Bromelain n'aide pas à brûler les graisses, mais aide uniquement à absorber divers produits (produits laitiers, haricots, viande, poisson). Le pamplemousse élimine l'excès de liquide du corps humain et améliore le métabolisme des graisses. Pour vous protéger contre la prise de poids, vous devez manger des produits avec une teneur en fibres 20 minutes avant le dessert. Il peut s'agir de légumes, de choux de soja ou de feuilles de chou. Par conséquent, vous pourrez empêcher la division rapide des glucides, augmentant ainsi la prise de poids.

1. Le matin devrait commencer par un petit déjeuner copieux et utile.

2. La teneur en calories de la nourriture devrait être suffisante.

3. La règle est erronée sur la base de la règle que vous ne pouvez pas manger après six heures du matin.

4. Les bonbons ne peuvent être mangés que le matin.

5. Pour ne pas être plein la nuit, vous devez manger suffisamment de nourriture pendant la journée.

6. Vous devez boire deux litres d'eau chaque jour.

7. N'utilisez pas de produits avec des calories "vides".

8. Ne limitez pas l'apport en protéines.

9. A refusé de désinstaller les jours et la faim.

10. Avant le dessert, mangez de l'écologisation.

Nutrition appropriée pour soulager les filles: menu 14 jours

Un menu sain droit est très simple mais diversifié.

Tous les repas devraient se produire à un certain moment:

1. Petit déjeuner 08: 00 à 09: 00.

2. Snacks 10: 00-11: 00.

3. Déjeuner 13: 00 à 14: 00.

4. Snacks 16: 00–17: 00.

5. Dîner 18: 00 à 19: 00.

Jour 1

1. Plusieurs protéines de l'omlet et des épinards 2 kiwi.

2. Pain, cuire 2 à 4 morceaux de fromage avec un grille-pain ou un régime frais.

3. Couchés ou galettes de dinde, riz cuit à la vapeur, légumes.

4. Gâteau au fromage faible en gras ou casserole, sirop.

5. Graines de lin (0,25 L -8 g de graines).

Une nutrition appropriée pour perdre du poids pour les filles peut vous apporter d'excellents résultats sous la forme d'une forme de corps mince et appropriée. Pendant les premiers jours du régime, l'estomac semblait être bondé. Il est recommandé de réduire les pièces habituelles afin de ne pas se sentir lourds dans l'estomac.

Jour 2

1. Flocons d'avoine et bouillie de lin dans l'eau avec la banane 10: 1.

2. Viande bouillie (tranches de chef) ou thon scellé.

3. Riz brun bouilli et veau, soupe de chou faible en gras, ajouter du bœuf.

4. Un pamplemousse.

5. Une tasse de kéfir, ajouter des légumes verts et des graines de lin.

Jour 3

1. Une cocotte de fromage, de l'espresso sans sucre et lait.

2. Quelques noix, 5 dates, 1 pomme.

3. Conseils souple, votre saveur, salade verte, 1 œuf durs.

4. Fromage de céréales faibles en gras.

5. Palette ou boulettes de viande, cuite à la vapeur, quelques concombres frais, salade de feuilles.

Jour 4

1. Pain, frité dans un grille-pain, quelques morceaux de fromage ou une saucisse de haute qualité (deux).

2. Fromage de céréales ("Prostokvashino").

3. Soupe avec du bœuf et des légumes, des carottes râpées et de l'huile végétale.

4. Fromage faible en gras, salade de noix de cajou du jumen ou dessert.

5. 1 œufs cuits, kéfir et aneth haché.

Jour 5

1. Le sarrasin coulé, les prunes ou les dates.

2. Salade de légumes légers.

3. Salade, viande bouillie (veau), fromage dur, poivre et tomates. Utilisez de l'huile ou de la crème sure à faible teneur en matières grasses comme station-service.

4. Poisson grillé, salade verte légère.

5. Poulet Brackley et riz.

Jour 6

1. Oeufs au plat (sans ajouter de l'huile), quelques morceaux de fromage, les épinards.

2. Riz bouilli, quelques noix, raisins secs.

3. Tourrelle à base de dinde, poisson à base de sauce tomate, salade.

4. Ryazhenka.

5. Pamplemousse.

Jour 7

1. La date est de quelques pièces, la casserole de fromage faible en gras.

2. Salade légère avec différents fruits.

3. Pignes de poulet bouillies, pas de peau, soupe barbare, sarrasin.

4. Rouleaux de chou paresseux (2 pièces).

5. Le hérisson est fait de viande hachée et ajouté avec des courgettes.

Un menu correctement nutritif est très important pour les filles de perdre du poids. Des aliments sains vous aideront rapidement à baisser vos kilogrammes ennuyeux.

Jour 8

1. Pain noir avec fromage et fromage faible en gras, 1 poire.

2. La teneur en fromage faible en gras est de 80 g et le miel est de 15 g.

3. Soupe de boeuf, salade de légumes.

4. Pamplemousse, poire.

5. Deux concombres et viande bouillie (Türkiye).

Jour 9

1. Le riz est cuit sur l'eau, 15 g de beurre, un orange.

2. Œufs durs, concombres, pain frits.

3. Heck grillé (200 g), une petite partie des légumes frais.

4. Pomme verte, thé aux herbes, fromage.

5. Légumes mijotés et filets de poulet grillés.

Jour 10

1. Œufs durs, 1 tomate, purée de pommes de terre.

2. Soupe de rosehip, plusieurs oranges.

3. Pain avec des tranches de fromage, de la soupe, ajouter des champignons et du riz.

4. Casserole de fromage.

5. Fruits de mer et pollen cuit au four.

Jour 11

1. Fraises fraîches (120g), farine d'avoine, cuites avec du lait écrémé.

2. Yogourt familial au miel, café amer.

3. Utilisez du poisson grillé avec du chou.

4. Salade de légumes avec sauce à la crème sure.

5. Une paire de concombres frais, des tranches de poulet grillées, servies avec du fromage râpé.

Jour 12

1. La bouillie d'orge est cuite sur l'eau, 1 banane.

2. Kiwi, Pomero.

3. Poitrine de poulet cuite, casserole de légumes.

4. Sauce tomate (une tasse), crevettes bouillies (160 g).

5. Kéfir (250 ml).

Jour 13

1. Café Gorky, omelette en œufs.

2. Orange, banane.

3. Champion grillé, filets de poulet, pommes de terre.

4. Pommes, yaourt.

5. Pommes rôties avec de la cannelle (2 morceaux), fromage.

Jour 14

1. La farine d'avoine est cuite sur l'eau, un petit miel, 1 banane.

2. Utilisez des herbes et des citrons, enveloppez les noix, 1 thé aux pommes.

3. Légumes cuits avec du riz profond et de la soupe.

4. Pot d'argile avec banane.

5. Des crevettes bouillies, quelques concombres frais et une tomate.

Pour que les filles perdent du poids de manière appropriée et fournissent aux filles les résultats souhaités, il est nécessaire d'observer clairement le menu et toutes les suggestions, ainsi que d'effectuer des exercices physiques réguliers. L'éclairage pour que les filles perdent du poids à mesure que les leçons sur le simulateur se poursuivent après l'entraînement. Le premier repas après le gymnase doit être de 30 à 60 minutes plus tard. L'énergie perdue peut être complétée par des aliments en glucides (sarrasin, riz et autres céréales). Terminez la bouillie avec de la viande faible en gras, du poulet, du poisson ou du fromage. De nos jours, vous n'avez plus besoin de passer beaucoup de temps à effectuer des programmes complexes et désagréables à la maison. Il est beaucoup plus facile de demander l'aide d'un vrai professionnel - au centre de beauté et de bien-être